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如何用军用双杆实现健身作用

返回列表来源:未知 发布日期 2019-03-29浏览:

  现在日常生活中,利用军用双杆健身的人已经越来越少,可是军用双杆对于身体的锻炼却是巨大的,从每个学校都有军用双杆这个健身器械就可见一斑。因此,作为一个男人,想要拥有健壮的手臂和健美的身材,那么玩军用双杆绝对是最简单也最MAN的选择。今天就给各位介绍三个军用双杆上的动作,对肌肉的力量、协调性以及肌肉的爆发力都有很好的效果。

  

 

  一、军用双杆直臂撑行动作:双手握杆,手臂直立支撑整个身体,身体保持直立,目视前方;大腿保持甚至状态;行走时,身体跟随手臂的移动儿 摆动,自然呼吸。 军用双杆健身。

  二、军用双杆左右举腿动作:双手平衡握杆,手臂直立支撑体重;躯干、上肢于军用双杆垂直,然后肘关节慢慢弯曲,下降身体;接着马上双臂发力撑起身体,同时双腿并拢,下腹收紧发力举起双腿到水平位置,并向左侧平移拔腿放于左侧军用双杆上,然后再平移至右侧军用双杆上,还原最初上杠动作,重复练习。提示:整个动作应该一气呵成,不要有停顿的动作,注意保持身体的平衡性,10个动作为一组,每次3 组。锻炼部位:手臂、肩关节、腰腹、腿部。

  三、杠上跳跃动作:双手平行握杆,手臂直立支撑身体,肘关节弯曲,下降至最低位置,然后以最快的速度迅速上起向前上方移动,并令双手瞬间离杠腾空,然后下落与杠上,重复练习。提示:这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求,注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。锻炼部位:手臂和肩 部肌肉的爆发力。

  看了以上的介绍,想必已经了解了军用双杆健身,想了解其他信息,请继续关注我们网站。

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