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常见的健身路径有哪些

返回列表来源:未知 发布日期 2019-04-23浏览:

  1、蹬力器

  使用方法:人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

  注意事项:1.禁止儿童使用;2.使用者体重不超过100kg/人;3.未使用器材者,应距器材1.50m以上。限用人数:3人,1人/站位

  2、仰卧起坐平台

  功 能:增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

  方 法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑;2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优,8-10分为良,5-7分为中,5分以下为差。限用人数:1人

  3、多功能训练架

  使用方法可作为常规的单杠、双杠使用,同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

  注意事项:使用者体重不超过100kg/人。限用人数:3人,1人/站位

  4、平衡木

  功 能:提高人的平衡能力,弹跳力和协调性。

  方 法:主要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次。

  注意事项:使用人数可2~3人,适用于5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500mm,锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。

  5、臂力训练器

  功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。

  方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。

  6、压腿训练器

  功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。

  方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。

  7、转体训练器

  功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

  方 法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。

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